다이어트추천 다이어트주스 만들기

다이어트 추천 다이어트 주스 만들기

안녕하세요. 

요즘 다이어트를 위해 과일이나 채소로 주스를 만들어서

많이들 드시죠?

저도 자주는 아니지만 가끔 건강을 위해

만들어 마시고는 합니다.

주스 다이어트를 하게되면 체중 감량과 비타민, 무기질의 섭취 증가와 

건강에 이로운 장점이 있습니다.

뿐만 아니라 주스는 채소와 과일을 간단하면서 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다.

특히 과일, 채소를 좋아하지 않거나 제대로 먹을 수 없는 사람이라면 추천드립니다.

오늘은 체중감량을 위해 주스 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1-1. 주스 기계 구매하기.

 

-주스 다이어트를 하기 위해서는 주스 기계가 필요합니다.

프레스 주스 기계, 착즙기, 믹서기 등 다양한 기계의 종류가 있습니다.

 

-콜드 프레스 주스기계는 비싸지만 재료를 천천히 으깨어 즙을 냅니다.

콜드 프레스를 사용했을 때 과육이 더 나온다는 장점이 있습니다.

하지만 단단한 과일이나 채소를 사용하게 되면 기계가 멈출 수 있다는 단점이 있습니다.

 

-착즙기는 주스가 필터를 통해 나오기 때문에 모든 과일과 채소는 깨끗하게 씻고

껍질을 벗긴 상태로 사용해야 기계가 제대로 작동하며

씻어내기 어렵다는게 착즙기의 단점입니다.

 

-믹서기의 경우 크기와 가격대에 다양하게 나와있으며

과일, 채소를 모두 갈 수 있습니다. 

믹서기는 재료 전체를 갈기 때문에 과육과 껍질의 섬유질이 다 포함된다는

장점이 있습니다.

 

 

1-2. 신선한 100%주스 구매하기.

주스를 만들 수 있는 기계가 없다면 100% 주스를 구매합니다.

 

신선한 과일과 채소주스를 판매하는 곳들이 있으니

만들기 힘들거나 귀찮으신 분들은 100% 주스를 추천드립니다.

 

 

1-3. 여러 과일과 채소 구매하기.

 

신선한 과일 또는 냉동 과일을 구매하여 쉽고 다양하게 

주스를 만들어 봅니다.

 

- 냉동 과일이나 채소를 구매하면 오랜 기간 보관할 수 있으며 

필요한 만큼 조금씩 사용이 가능합니다. 

- 냉동 제품을 갈아 마실 경우 스무디 같은 질감이 더해져 

더운 여름에 마시기 아주 좋습니다.

- 과일, 채소를 섞어 마실 때는 채소를 2/3, 과일을 1/3 정도로 

비율을 잡는게 좋습니다. 과일에는 당분이 포함되어 있어서

과하게 먹을경우 혈당이 증가할 수 있습니다.

-되도록이면 설탕이 첨가되지 않은 냉동 제품을 구매하도록 합니다.

구매할 때 성분표를 꼭 읽어 보시고 구매하시길 추천드립니다.

 

 

1-4. 샘플 주스 준비하기.

한번에 대량의 주스를 만들기 전에 다양한 주스를 조금씩 

만들어서 마셔보도록 합니다.

 

- 주스 기계 또는 믹서기 구매를 하면 제조사 레시피가 동봉되어있는

경우가 있는데 레시피 책을 보며 아이디어를 얻을 수 있습니다.

- 신선한 주스를 만들 때 생각보다 많은 양의 과일과 채소가 필요합니다.

예를 들어 당근 주스의 경우 1컵의 주스를 만들기 위해 6~8개의 당근이 필요합니다.

-과일과 채소를 잘 씻어준 다음 이용하시길 바랍니다.

 

1-5. 한 번에 1~2인분의 주스만 만들기

 

- 한번에 하루치 양만 만들도록 합니다.

- 4.5도 이하의 온도에서 냉장보관하도록 합니다.

- 적은양의 유리병을 구매하여 안전하게 냉장보관합니다.

 

2. 주스 다이어트 계획 짜기

 

2-1. 주스 재료 구매하기.

 

주스를 만드는 여러 가지 방법과 다양한 다이어트 계획으로 인하여

다이어트의 실천이 복잡하게 느껴질 수 있으므로 식단과 함께 

레시피를 연구하여 더 쉽게 주스 다이어트를 실천합니다.

 

- 인터넷에 다양한 레시피들이 존재합니다. 인터넷 또는 어플을 활용하여

다양한 주스 다이어트 방법을 찾아봅니다.

 

2-2. 식단 계획 만들어보기.

 

주스 다이어트와 함께 본인만의 균형 잡힌 다이어트 식단을 만들어 보도록 합니다.

 

- 하루에 얼마만큼의 주스를 마실지 얼마나 많은

식사를 주스로 대체할지 결정하도록 합니다.

하루에 1~2인분의 초록 잎, 채소 주스가 권장되는 것처럼 

다이어트에 대해 검색하다 보면 특정 영양소의 하루 권장량이 표기되어있는

레시피들을 찾을 수 있으므로 참고하시면 됩니다.

 

- 매일 같은 종류의 주스보다는 여러 종류의 주스를 섭취할 수 있도록

계획을 하도록 합니다.

 

- 아침에는 사과, 케일 주스를 마셨다면 점심에는 당근, 오렌지 같은

다양한 과일과 채소를 섭취할 수 있도록 계획합니다.

 

2-3 체중 재기.

다이어트의 목적은 체중 감량이기 때문에 몸무게를 지속적으로

측정하는 것이 중요합니다. 성과를 기록하고 효과를 확인하는데 도움이 됩니다.

 

- 일주일에 1~2회 체중을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 

매일 체중을 확인하다 보면 큰 그림을 보기 어려워집니다.

 

- 체중계가 없다면 체중계를 구매하여 집에서도 체중을 확인할 수 있는

도구를 갖추도록 합니다.

 

- 일주일마다 체중을 기록하며 시간이 지날수록 얼마나

큰 성과를 보이는지 확인할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

다이어트 주스 만들기에 대해서 알아보았는데요.

최고의 성형이 다이어트라고 하는 말이 있잖아요.

모두들 다이어트에 성공하셔서 

건강한 몸으로 행복하게 지내시길 바래요~~